hantle trening

[...] 15x33 10x45 13x35 Wyciskanie na maszynie z gumą 9x75 14x60 13x50 11x80 11x60 13x50 Rozpiętki na bramie ławka pozioma 11x27 14x20 16x15 8x30 7x20 13x15 Wznosy bokiem na barki hantle 11x20 14x15 11x15 9x22 14x17 13x15 Prostowanie hantla zza głowy 8x20 13x15 13x12 9x30 12x15 12x12 Prostowanie kablem jednorącz 7x26 12x20 7x27 11x20 Wspięcia [...]

Ramiona 1. Uginanie jednoracz stojac tylem do bramy 11x23 12x18 2.skull crusher hantle z ziemi 13x17 16x12 3.Młotki na przemian siedząc 8x17 12x13 4.Pompki francuskie MAX MAX MAX 5.Uginanie ze sztanga lamana 9x35 12x30 6.Triceps crucifix w bramie 10x4 15x3 7. Dead bug MAX MAX MAX MAX 8. Bird dog row 12x25 12x30 12x35 8x40 Cardio 20min [...]

Ramiona 1. Uginanie jednoracz stojac tylem do bramy 13x30 14x22 11x32 13x22 2.skull crusher hantle z ziemi -6 lub 7 x 27 13x20 10x25 13x20 3.Młotki na przemian siedząc 14x19 12x13 9x20 15x13 4.Pompki francuskie MAX MAX MAX MAX 5.Uginanie ze sztanga lamana 11x40 7x30 9x20 11x40 13x30 6.Triceps crucifix w bramie 12x20 15x15 9x22 13x15 10x24 [...]

Ramiona 1. Uginanie jednoracz stojac tylem do bramy 13x30 14x22 11x32 13x22 11x33 14x23 2.skull crusher hantle z ziemi -6 lub 7 x 27 13x20 10x25 13x20 7x27 10x22 3.Młotki na przemian siedząc 14x19 12x13 9x20 15x13 9x21- 14x15 4.Pompki francuskie MAX MAX MAX MAX 5.Uginanie ze sztanga lamana 11x40 7x30 9x20 11x40 13x30 11x40 14x30 6.Triceps [...]

Ramiona 1. Uginanie jednoracz stojac tylem do bramy 13x30 14x22 11x32 13x22 11x33 14x23 12x35 11x30 2.skull crusher hantle z ziemi -6 lub 7 x 27 13x20 10x25 13x20 7x27 10x22 5x29- 13x20 3.Młotki na przemian siedząc 14x19 12x13 9x20 15x13 9x21- 14x15 13x21 15x15 4.Pompki francuskie MAX MAX MAX MAX 5.Uginanie ze sztanga lamana 11x40 7x30 9x20 [...]

Ramiona 1. Uginanie jednoracz stojac tylem do bramy 13x30 14x22 11x32 13x22 11x33 14x23 12x35 11x30 11x36 13x30 2.skull crusher hantle z ziemi -6 lub 7 x 27 13x20 10x25 13x20 7x27 10x22 5x29- 13x20 8x27 15x20 3.Młotki na przemian siedząc 14x19 12x13 9x20 15x13 9x21- 14x15 13x21 15x15 10x22 16x15 4.Pompki francuskie MAX MAX MAX MAX 5.Uginanie [...]

Orkisz to pszenica. Zamiast maszyny na odw/przywodzenie lepiej guma i chodzimy. Nie ma cwiczen na plecy. Wyciskanie klaty sztanga albo hantle a nie maszyna. Ile tego kardio ma byc przepraszam? Brak wegli przed treningiem moze rzutowac na trening. Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu 29/05/2017 18:06:47 Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu 29/05/2017 [...]

[...] Plecy + biceps Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s (8, 7, 5 chyyyba) Ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim nachwytem do klatki 4s (do 50kg bodajże) Wiosło hantlem 4s (max hantle na tej siłowni to 30kg...) Wiosło sztangą 4s do 64kg Supinacja stojąc 3s do 12kg + dobitka 20pwt na ręke bodajże na 5kg Młotki siedząc 3s Wyciąg dolny [...]

[...] (chyba jak Wojt) z Mezocyklu IV i skończyć (po roku) na IV? Ma to sens? Czy tylko zrobić teraz IV i potem szukać co innego? No i najważniejsze, czy ćwiczenia które tam są można pozamieniać na zestaw domowy jaki mam (rack klatka, poręcze, ławka, modlitewnik, prasa dwójki/czwórki, sztangi/proste/łamane hantle - ew górny wyciąg mogę dorzucić)

[...] równo godzinę. Wrażenie inne niż przy siadach, lżej, ale siłowo ciężej. Co ciekawe - na redu od stycznia jestem (ogólnie moje wyniki siłowe nie są spore) a na płaskiej rekordowo poleciały hantle po 41,5kg. Miska OK. SFD/Images/2015/7/23/d329053c408a472f91d003e7c3a4219d.gif Miska Brak Filmik https://www.youtube.com/watch?v=SwRmWFdjcMA Pozdrawiam

[...] 111/2020 1.przysiady 20x8 40x5 65x2 110x8 87,5x8 2.przysiady bułgarskie 4x12 12x14 12x14 12x14 12x14 3.WL 5x5 5x77,5 5x77,5 5x77,5 5x77,5 5x77,5 4.Wyciskanie skos dodatni hantle 4x15 s30 15x14 15x14 15x14 15x14 5.Wyciskanie hantli siedząc 4x20 20x8 20x8 20x8 20x8 6.Wznosy w przód z talerzem 4x12 12x6 12x6 12x6 12x6 7.Wyciskanie francuskie [...]

[...] mniejsze partie 12-15 przysiad 4 serie podciaganie szeroko 3 serie wyciskanie płasko 3 serie wyciskanie żołnierskie 3 serie pompki na poręczach 2 serie uginanie ze sztangą 2 serie trening B: martwy ciąg 4 serie wiosłowanie podchwytem 3 serie wyciskanie skos 3 serie barki z za karku na stojąco 3 serie francuskie 2 serie hantle z supinacją 2 serie

[...] 2. inverted rows 3x 8-12 zrobiłam 3x8, będę zwiększać ilość z treningu na trening, ręce miałam dość szeroko 3. wznosy bokiem ramion stojąc 3x 8-12 2,5 kg - najpierw wzięłam hantle 4kg,ale to było DUŻO za dużo 4. francuskie oburącz 2x 6-8 6kg 5. uginanie ramion ze skrętem 2x 6-8 6kg Dzień4. - 6.06.2014 to mój ulubiony dzień, uwielbiam to [...]

[...] klatki wąskim nachwytem 3x12 wiosłowanie sztangi 4x12/10/8/6 podciąganie hantla 3x12/10/8 ściąganie drążka na szeroko do klatki szeroki nachwytem 3x12-15 szrugsy sztanga+hantle razem 6serii TYŁ BARKÓW wznosy sztangielek bokiem w opadzie tułowia 5x20/18/16/14/12 BICEPS uginanie ze sztangą stojąć 3x8-10 uginanie na modlitewniku (wyciąg) [...]

[...] że rano jadłam, a z pracy wróciłam wybitnie zmęczona TRENING D 1. thrusters 4 x 8 90 sek 30kgx5/30kgx5/30kgx5/35kgx4/35kgx4 2. "zbieranie grzybkow", czyli mc na prostych z hantlem na jednej nodze 4 x 10 2010 60 sek 10kgx10/10kgx10/12.5kgx10/15kgx10 3. wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4 x 8 2010 60 sek 12,5kg8/12,5kgx8/12,5kgx8/ 12,5kgx8 [...]

Rozpisze swój trening Poniedzialek: (klatka na plasko, triceps) -wycisk na plaskiej sztanga 10x3 -wycisk na plaskiej hantle 10x4 -rozpietki 10x3 -przenosy Sroda: (barki, biceps) Barki: -wyciskanie do karku sztanga 10x3 -sztanga do brody na wąska 10x4 -bujak (hantle na przemian w przod 6x i bok 6x) 12x3 Biceps: -lamana na szeroko 10x4 [...]

Wejdz na trening dla poczatkujacych(FBW by georgu) masz tam plan ktory ulozyl georgu nic nie zmieniaj(jesli masz tylko hantle to zamiesz sztange na hantle) i dobierz odpowiedni ciezar do poszczegolnych cwicze, wykonuj technicznie to bd czyl ten trening.

[...] 7,5 / 7,5 / 10 / 10 "Przysiady" na maszynie (obciazenie wg. skali na urzadzeniu) 80x15 - rozgrzewka, 90 /100 / 110 / 120 / 130 przysiad wykroczny na jednej nodze (hantle) - 20 / 22,5 / 22,5 / 25 / 25 Wspiecia na palce (maszyna) (obciazenie max. 160 dostepne wg. skali na urzadzeniu) - x25 / x20 / x15 BONUS: Szrugsy(hantle) - 27,5 / 30 / [...]

[...] ok 1,3-1,5km bardzo wolnym tempem. Dzisiejszy trening również w formie treningu metabolicznego ok godziny 17:30 Wiosłowanie sztangą w opadzie x10 Wyciskanie na barki hantle x10 Całość 10x bez przerw Po treningu wypad do lasu na szybki marsz ok 20-30 minut o ile znowu nie pojawi się dyskomfort spowodowany łydkami :-( Zmieniony przez - [...]

19.04 Trening A Wyciskanie sztangi lawka pozioma: 105x7 107x5 x5 Wyciskanie hantli skos 45*: 42,5x9 x10 x10 Rozpiętki siedząc w bramie:27 x18 x18 x18 Wznosy hantli stojąc na boki: 22,5x10 x12 x12 Bułgary: Hantle:27,5x 12, 30x10 x10 Skull Crushers: 37,5x9 x9 x9 Allahy:80x13 x13 x13 x13 Trening wyszedł całkiem spoko, ale poświąteczna retencja dawała [...]